過去の自分は振り返らない！未来の自分を見つめ続けよう

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ひとえに太っている、と言っても色々な太り方があると思います。大事なのはその太り方に適したダイエットを行なうことですが、ちゃんとできている人はそんなに多くないです。一般的に太っているのは脂肪太りが多いのですが、最近特に女性の間で増えているのがむくみ太りなんです。むくみ太りだと知らずに間違った方法でダイエットをしてしまう人が多く、結果を得られずにいる人がいますので、今日はむくみ対策についてちょっとお話します。


（1）水分の摂取をしすぎないこと

まず覚えておきたいのが、むくみは水分が余分にたまっている状態だということです。摂取した水分がうまく処理できず、体の中で溜まってしまう状態なんです。例えば、朝に顔がむくんでしまうのであれば、夜に水分をとらないようにするなどの対策をとってあげると効果的です。人は水分補給をしなければならない生き物ですから、完全に控えるのではなく、夜だけ減らすことが重要です。朝～夕方にかけてはしっかりと水分補給をしましょう。


（2）リンパマッサージをしてあげる

体には色々なリンパ節があることをご存知でしょうか？このリンパ節を刺激してあげることによって血流が大きく改善すると言われています。例えば、ふくらはぎあたりがむくむのであれば、膝裏のリンパ節を刺激してあげるマッサージをするといいでしょう。指の腹を使って少し強めにさすってあげることでリンパ節の流れがよくなります。単純にむくみやすい部位を下から上へ引き上げるようなマッサージも効果的です。


（3）カリウムというミネラル分を摂取する

むくみは食生活を見直すことによって改善させることも可能です。そう考えた時に積極的に摂りたいのがカリウムと呼ばれるミネラルです。カリウムは水分の調節をする働きがあると言われているので、むくみの原因となる余分な水分に働きかけてくれます。カリウムはパセリや豆みそ、よもぎ、アボカド、納豆、ほうれん草など様々な食材に含まれるので組み合わせて摂ってあげるといいです。  

お腹がぽっこりとでてしまうことに悩まされている人ってとても多いですよね？腹筋などを頑張ってはみるのですが、いまいち大きな効果を得られず困っていませんか？ぽっこりお腹の原因は脂肪太りではなく、便秘が大きな原因となっていますので腹筋を頑張ったりしても実はあんまり意味がないのです。では、便秘はどうやって解消させたらいいのでしょう？おすすめの便秘解消法をいくつかご紹介します。


（1）食物繊維をとにかく多く摂る

便秘は自分自身に原因があると思ってください。特に大きな影響を与えるのが普段の食生活で、その中でも食物繊維が不足しがちな人は便秘になりやすい傾向にあります。これは食物繊維に便を柔らかくしたり、整腸作用そのものを促す働きがあるためです。つまり、スムーズなお通じを取り戻すために食物繊維は不可欠だというわけです。食物繊維は豆類に特に多く含まれるので、いんげん豆やひよこ豆、えんどう豆、茹で大豆などを積極的に摂取するといいです。


（2）乳酸菌サプリメントを摂取する

食生活を改善させるということはとても有効的な手段なのですが、毎晩毎晩、豆類を献立の中に入れるのは面倒ですし、当然、飽きてしまいます。そこで食物繊維の摂取と同時に考えてもらいたいのが乳酸菌の摂取です。乳酸菌は腸内で善玉菌を増やし、整腸作用を高めてスムーズなお通じをもたらしてくれます。ヨーグルトなどから摂取できますが、最近は乳酸菌サプリメントが多くなっていてより手軽に摂取できます。


（3）キャンドルブッシュ配合茶を飲む

食物繊維と乳酸菌を摂取しているのにいまいち、という方には最終手段としてキャンドルブッシュが配合された便秘解消茶をおすすめします。昨今、業界では便秘解消茶がすごくブームになっていて、特にキャンドルブッシュが配合されたものは頑固なお通じも改善させてくれます。飲み過ぎると軟便になる、と注意されるぐらいですので頑固なお通じに悩まされている方はぜひチェックしてみてください。1日100円前後で続けられるようなものが理想です。